Если Ваши грыжи не дают о себе знать, то приступайте к выполнению упражнению под названием гиперэкстензия, в любом зале Вам подскажут, где находится скамья для его выполнения. Начинайте с небольшой амплитуды и постепенно ее увеличивайте до полной. Естественно, все движения выполняются при полном контроле за мышцами поясничного отдела спины, работайте в 3-и подхода по 12-15 повторов без дополнительного отягощения. Избегайте вертикальной нагрузки на позвоночник пока окончательно не убедитесь, что поясница стала достаточно сильной.