1.Разведения с гантелями лежа грудью на наклонной скамье
2. Разведения с гантелями стоя
3. Поочередные подъемы гантелей перед собой
Теперь пояснения: все упражнения выполняем по кругу, по 10 повторов с последующей паузой в 1 мин. Вес отягощения во всех упражнениях одинаковый, такой, с которым в обычной тренировке Вы выполняете 15 повторов. Разведения с гантелями стоя. Кругов может быть от 3 до 7. Комплекс выполняйте 3-5 недель с таким же перерывом и переходом на обычный тренинг. Исключите на время выполнения комплекса упражнения на трапецию. Результат 100-процентный.