2 г белка являются медицинским минимумом для людей, ведущих активный образ жизни и желающих поддерживать свою мускулатуру в тонусе. Для наращивания требуется немного больше – 3-4 г. За один прием пищи может усвоиться и больше 30 г, к примеру, после тренировки сколько протеина съедите – столько и усвоится. Но поскольку и 2 и 3 грамма – это достаточно много, поэтому нужно пить много воды и кушать достаточно продуктов, содержащих клетчатку.