Да, полностью согласен!  Такое констатирует для себя каждая вторая представительница прекрасного пола. Форма в основном зависит от типа устройства скелета и генетически заданной формы мышцы, а уж после от физического состояния мышц. Что имеете ввиду под «силовыми групповыми занятиями» я не знаю. И в чем заключается заметный и хороший результат мне тоже не совсем понятно. Но групповые занятия так и останутся групповыми; не буду останавливаться на плюсах и минусах последних. Я всегда приветствую самостоятельную работу. И чем быстрее это поймет каждый тренирующийся, тем больший опыт получит. Даже самостоятельное выполнение привычных для группового варианта упражнений может принести больше осознания к прогрессу в физической форме.  Для нижней части тела традиционные приседания, выпады, ягодичный мост и т.п. Частота занятий не менее трех в неделю. Вперед!