Здравствуйте. Я качаю ягодицы: начинала с того что делала 50 приседаний в день с постеленным увеличением и концу месяца делала уже 250(5 подходов через каждые 5 мин) сейчас уже делаю по 100 приседаний с 8 кг и другие упражнения как, например,подъема таза и подъемы ног. С тех пор как начала объем ягодиц заметно увеличился но в последнее время вообще никаких результатов и по форме они как были так и остались. Думаю, я делаю что-что не то. Какие упражнения лучше, как их чередовать, по сколько раз и делать? И надо ли есть что-то после тренировки для наращивает мышечной массы? Если да, то что и через какое время? Возможно ли накачать ягодицы, следуя жесткой диете?