Конкретные указания по программе тренировок дать не могу. По нескольким причинам. 1-я Неплохо бы сообщить о причинах травмы и событиям ей сопутствующих. 2-я Неоднозначно, но допускаю, что время реабилитации было утрачено. И даже для тяжелых случаев «бросить зал и отдохнуть с пол годика» не приемлемый вариант. 3-я Для спортсменов, чей тренировочный стаж исчисляется годами год перерыва дается в знаки и начинать приходится с самых азов. Мой вердикт следующий. В срочно-обязательном порядке пройти профильную реабилитацию у РЕАБИЛИТОЛОГА.