Насколько мне известно, то на брусьях делают отжиманя, а на турнике – подтягивания. С поправкой, что отжимания с акцентом на мышцы груди делают с наклоном туловища вперед, а подтягивания для бицепсов – обратным хватом. Что касается количества подходов и повторений то 6-8 подходов по 12-6 повторов. Для каждого упражнения. Если необходим дополнительное отягощение, то для начала возьмите небольшой вес, допустим 5 кг, чтобы прибавка веса не влияла на технику выполнения упражнений.