Советую Вам обязательно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки сформируют мышцы, а кардио - помогут избавиться от жира. Мышцы груди: отжимания от пола (если тяжело, то стоя на коленях), разведения рук с гантелями лежа на скамье. Ягодицы: приседания, выпады, зашагивания на платформу. Икры: подъем на носки стоя или то же на одной ноге.