Лучшее сочетание через день. Это значит, что тренироваться необходимо 5-6 раз в неделю. Чередуя дни силовых тренировок и кардио. Можно и в рамках одного занятия, но продолжительность каждой части (упражнения и кардиотренировки ) не менее 30 минут.  Локальные ( изменение состава тела, соотношение жировой и не жировой массы тела) задачи могут быть решены только относительно высокой частотой физической нагрузки или очень жестким графиком питания. Как показывает опыт наших предков и мой личный, одного желания не достаточно. 

П.С. Возраст, вес, рост, отсутствие возможности тренироваться 5-7 раз в неделю, субъективная оценка собственной внешности по шаблонным канонам современного понимания о том, как должен выглядеть человек - НЕ являются достаточными для характеристики возможностей организма.