Привет! А что ноги? Ноги не в счет? А когда тренировка спины? Рабочий пятидневный сплит может выглядеть так:

1 день - Квадрицепс; Голень; + Подтягивания;                                                                                                                       

2 день Грудь; Трицепс; Пресс;

3 день Спина; Бицепс;

4 день Бицепс бедра + Выпады; Голень; Пресс;

5 день Дельты+ Один горизонтальный жим; Пресс;

Как то так! Сплит приблизительный. Должны быть учтены:  перечень упражнений их объем (количество сетов и повторов), вес отягощений, время отдыха между сетами, принципы увеличения интенсивности, темп движения, в каждом упражнении.