Доброго! Если правильно  понял, то требуется расширить арсенал упражнений. Во-первых, жим из-за головы не самое лучшее упражнение . Подробно объяснять механику не представляется возможным в рамках такого формата ответа. Добавь в свои тренировки разведения с гантелями в наклоне. Не так важно стоя или сидя, а быть может лежа лицом вниз на наклонной скамье. Плюс жимы с гантелями Легендарного Арнольда. Это позволит дополнительно нагрузить наружные ротаторы плеча, а также укрепит плечевой сустав и поможет, в последствии, избежать травм. Помни о том, что плечевой сустав имеет сложную конструкцию и не увлекайся тяжелыми весами в односуставных упражнениях.