Набор для развития этих качест скелетных мышц и сопутствущих систем достаточно большой. Пусть выбор падет на упражнения в которых необходимо развивать силу и скорость. Используй многосуставные упражнения: жимы, подтягивания, приседания. Не забывай о мышцах кора, тренируя их в скорости можно прибавить скорости и основным упражнениям. Выносливость качество достаточно общее. И тренировать его можно даже при работе на силу и скорость.