Бег не вредит. Чаще помогает. Для чего ты хочешь бегать? Бег – тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Какие цели твоих тренировок? В контексте остается актуальным учесть количество сетов и повторений, величину отягощений, продолжительность одного занятия, ПИТАНИЕ!
Я использую следующую классификацию упражнений. Базовое – это основное упражнение для мышцы или мышечной группы. А изолировать к сожалению или к счастью ничего нельзя. Упражнения местного значения (изолирующие) удобно использовать при работе над силовой выносливостью - 15 и более повторений.