Виктория! Через ответ  Вам хочу обратится если не ко всем, то к большинству. Пожалуйста. Пишите развернутые вопросы. Безусловно я не являюсь ни высшей, ни крайней "инстанцией". Выбор, конечно же, всегда будет за Вами. Задавать мне вопрос или лучше адресовать его себе. А для этого воспользуйтесь внеочередной моей подсказкой. Вполне вероятно, воспользовавшись ней и опираясь на свой опыт и знания, Вы и сами сможете ответить на многие вопросы.  Итак пошагово:
Шаг 1: Рост, вес, пол, возраст
Шаг 2: Режим дня: (по времени) подъем, работа, тренировка )), отбой
Шаг 3: Стаж непрерывных тренировок месяцы/годы
Шаг 4: Кратко о направленности тренировок или пример одной тренировочной сессии
Шаг 5: График и принцип питания
Шаг 6:  Вопрос
И не серчайте на меня, если на Ваши вопросы я отвечаю коротко или не отвечаю вообще. Пользуясь алгоритмом постановки вопроса, Вы позволите мне корректно понимать Ваши цели. Виктория! У Вас первой есть возможность переформатировать вопрос и быстренько прислать его снова.
Спасибо за взаимопонимание!