Здравствуйте! Какие критерии Вы выдвигаете к тренировкам? В чем сомнения? Программа для начинающих подразумевает разумный старт. Комплексную подготовку организма к более серьезным нагрузкам, созданию основы. По одному упражнению для основных групп мышц в различном диапазоне повторений, и вперед.
Очень признателен тем читателям, которые пишут продолжения своих вопросов, а не ограничивается коротким: как, почему и зачем. Пишите