График работы не самый напряженный я, к примеру, на работе с 7,00 до 22-23,00. Но сейчас не об этом. Инфраструктура спортзалов растет и ширится, а  время их работы становится практически непрерывным, т.е. круглосуточным. 3 часа в неделю для себя «любимого» найти можно. Не ленитесь. Программы для домашних занятий есть, но для них нужны по крайней мере наборные гантели, цена которых может достигать стоимости годовой клубной карты. Задумайтесь что лучше: стройное тело или пара пылящихся гантелей под кроватью.