Здравствуйте. Такой вопрос. Занимаюсь дома, больше негде. Делаю жимы гантелями и разводку. Вес гантелей увеличиваю постепенно. После жимов делаю по несколько упражнений на бицепс и трицепс, все с гантелями. 3 дня в неделю. Еще каждое утро делаю отжимания, подтягиваюсь на турнике, качаю пресс. Мне 26 лет. Рост 175 см. Вес 68 кг. Эффективна ли моя программа. Химию не использую, ем много белков вареных яиц и мясо. Заранее благодарю!